Valmistaudu kiitotielle: Heidi Klumin kunto-ohjelma
Hän on supermalli ja neljän lapsen äiti, ja hän näyttää yhtä hyvältä kuin koskaan. Kaksi kuukautta toisen lapsensa syntymän jälkeen Heidi Klum pystyi jopa kävelemään kiitotietä Victoria's Secret -muotinäytöksessä. Joten miten Klum tasapainottaa äitiä ja ylläpitää täysin sävytettyä kehoa? Jotain luovaa liikuntaa, terveellistä ruokavaliota ja kouluttaja David Kirschin apua.
Harjoitus
Tässä on harjoitus, Kirsch selittää Kunto , joka auttaa sinua ohentamaan ja sävyttämään kaikkialla. Se on myös todella yksinkertainen, joten siihen on helppo tarttua. Tee 30 minuuttia sydäntä kolme kertaa viikossa ja lisää kevyet painot kahdesti viikossa. Mutta jos sinulla on Klumia muistuttavia vatsalihaksia ja pakaralihaksia, kokeile yhtä näistä harjoituksista.
Osa
- Makaa kuvapuoli ylöspäin pitämällä tukipalloa kädet ojennettuna pään yli.
- Nosta kädet ja jalat tavata vatsasi ja aseta pallo nilkkojen väliin.
- Toista liike ottamalla pallo käsiisi.
- Tee kolme sarjaa 10, kolme kertaa viikossa.
Pakarat
missä joukkueissa reggie bush on pelannut
- Taivuta polvet yli 90 astetta jalat leveämmällä kuin hartioiden leveys.
- Seiso ja potkaise oikea jalkasi sivulle lantion korkeudella.
- Toista tämä vasemmalla puolella.
- Tee 30 toistoa kolme kertaa viikossa.
Kiireisenä neljän lapsen äitinä Klumin on myös oltava hieman luovaa harjoituksissaan. ”Joskus hyppään lasteni kanssa trampoliinille tai retkeilen koirieni kanssa taloni vieressä olevaan kanjoniin. Joskus juoksen 30 minuuttia juoksumatolla, mutta olen mieluummin ulkona. Kun matkustan, se voi olla muutaman istunnon tekeminen hotellihuoneessani, ennen kuin lähden töihin ', hän kertoi Glamour .
Harjoitus, jonka Klum voi pitää hauskana? Tanssii talon kanssa lastensa kanssa. Se opettaa lapsilleen aktiivisuuden merkityksen, samalla kun hän antaa mahdollisuuden päästä sydäntä sydämeen.
Haluatko osallistua harjoitteluun / peliaikaan lastesi kanssa? Kokeile ”Rengas ruusun ympärillä”, Kirsch kertoo Tyylissä .
Pyydä kaikkia pitämään kädestä kävelemisen aikana, ohittamaan tai juoksemaan ympyrässä ja laulamaan: 'rengas ruusun ympärillä, tasku täynnä posioita, tuhkaa, tuhkaa, me kaikki kaatumme'. Kun sanot 'me kaikki kaatumme', tee polvitaivutus tai kyykky. Nouse ja toista, kunnes lapsesi ovat valmiita siirtymään johonkin muuhun. Jos peli jatkuu riittävän kauan, kun et voi tehdä uutta kyykkyä, yritä kaatua ja liikkua ympäriinsä. Se näyttää viihdyttävältä lapsillesi ja on erinomainen tapa polttaa vielä muutama kalori.
Ruokavalio
”Henkisen muodon saavuttamiseksi sinun on alettava ajatella ravitsemusta. Upota siihen terveellisen elämäntavan mukaiseen syömiseen oikein ”, Kirsch selitti Tyylissä .
Hiilihydraatit ovat kunnossa, kunhan ne ovat oikeanlaisia. Keskity syömään linssejä, papuja, quinoaa ja ruskeaa riisiä yhdessä vihannesten ja vähärasvaisen lihan, kuten kanan ja kalan kanssa.
kuinka monta mestaruutta Danny Greenillä on?
Smoothiet ovat toinen keskeinen osa Klumin ruokavaliota ja loistava tapa saada ylimääräisiä hedelmä- ja vihannesannoksia. Aloita päivä ylimääräisillä ravintoaineilla ja energiankulutuksella Klumilla ja hänen lapsillaan on aamiais smoothie. Kokeile yhtä näistä Kunto innostuneita reseptejä päivän aloittamiseksi.
Honeydew-Kiwi Fruit Smoothie
Tarvitset kaksi kuppia kuutioitu hunajaa; yksi pieni Granny Smith -omena, joka on kuorittu, täytetty ja paloiteltu; yksi kiivi, kuorittu ja paloiteltu; 2-3 ruokalusikallista sokeria; yksi rkl sitruunamehua; yksi kuppi jääkuutioita; ja hunaja- ja / tai kiiviviipaleita. Sekoita sekoittimessa hunajakaste, omena, kiivi, sokeri ja sitruunamehu. Peitä ja sekoita tasaiseksi. Lisää jääkuutioita. Peitä ja sekoita, kunnes kuutiot ovat murskattuja ja seos on likainen. Koristele uusilla hunaja- ja / tai kiiviviipaleilla.
Aprikoosi-smoothie
Tarvitset kolme neljäsosaa kupillista kalsiumia ja D-vitamiinilla vahvistettua soijamaitoa, neljä purkitettua aprikoosipuoliskoa, jotka on pakattu mehuun, kaksi ruokalusikallista appelsiinimehutiivistettä, kaksi rkl paahdettua vehnänalkioita, pieni määrä valitsemiasi pähkinöitä ja yksi banaani. Sekoita kaikki ainesosat tehosekoittimessa tai monitoimikoneessa.
Klumin menestyksen salaisuudet
1. Teeskentele, että bikini-kausi on koko vuoden. Tee terveellisiä, tietoisia päätöksiä ympäri vuoden, jotta voit ylläpitää kehoa, joka näyttää ja tuntuu hyvältä, hän kertoi Glamour . 'Suosikkiharjoitukseni on pitkä juoksu Westside-moottoritietä pitkin, joka ulottuu New Yorkin Hudson-joen varrella ... se on kaunis polku, ja tunnet aina olevan niin upean yhteisön ympäröimä.'
kaksi. Harjoittele ystävän kanssa. Harjoittelun ohittaminen on vaikeampaa, kun olet suunnitellut jonkun kanssa. Se on hieno tapa saada itsesi heräämään tuohon varhain aamuharjoitustuntiin, josta tunnet aina kaipaavan.
3. Asettaa tavoitteita. Klum kertoi Glamour että tämä oli hänelle hieno tapa ajaa itseään juoksemaan. Hän ehdottaa juoksun ja kävelyn vaihtamista, kun aloitat ensimmäisen kerran, tai työnnä itseäsi pitämään yhtä taloa tai korttelia kauemmas joka päivä.
Neljä. Älä riistä itseltäsi. Osa terveellisestä elämäntavasta hoitaa itseäsi silloin tällöin. 'Jos haluan juustohampurilaisen, en vain syö sitä juustohampurilaista, mutta aion nauttia tuosta juustohampurilaisesta', Klum kertoi Glamour .
Lisää Wall St. -huijaussivulta:
- 6 tärkeää kotitreeniä, jotka eivät riko budjettiasi
- Kuinka pysyä kunnossa huonojen polvien kanssa: Vähävaikutteiset, nivelystävälliset harjoitukset
- Namaste: 10 vinkkiä valmistautumiseen ensimmäiselle kuumalle joogatunnillesi
