Rahan Ura

6 tapaa motivoida maanantaiaamuisin

Mitä Elokuvaa Nähdä?
 

Työskentelevät ihmiset iStock

mihin yliopistoon Terry Bradshaw osallistui

Maanantai voi olla vaikea. Vaikka pidät työstäsi, voi olla vaikeaa voittaa maanantai-blues viikonlopun rentoutumisen jälkeen. Hyvä uutinen on, että on olemassa yksinkertaisia ​​tapoja motivoida maanantaiaamuisin. Meillä on maanantaina motivaatio sinulle. Tässä on joitain vinkkejä tarvittavan inspiraation saamiseen koko viikon ajan.

1. Hanki aloitus edellisenä iltana

Pahin asia maanantaisin useimmille ihmisille on kiirehtiminen ulos ovesta. Ellet ole suunnitellut etukäteen, olet todennäköisesti kiirehtimässä etsimään asuja, etsimällä työssä tarvitsemasi tiedoston tai käymällä läpi jääkaapissa löytääksesi jotain nopeasti syötävää aamiaiseksi. Maanantai-aamut voivat olla kaoottisia, ja tämä antaa sävyn loppupäivälle. Vältä työhön valmistautumisen stressiä päättämällä, mitä tarvitset seuraavana päivänä. Suunnittele asusi, pakkaa laukkusi ja pidä ateriasi jo suunniteltua.

2. Meditoi

Stressin, ahdistuksen ja pelon tunne työpäivästä alkaa usein heti kun heräät. Rauhoita hermosi ja anna itsellesi annos rohkaisua aloittamalla päivittäinen meditaatioharjoittelu. Tämä auttaa sinua puhdistamaan mielesi ja keskittymään mielen ja kehon valmisteluun tulevaa päivää varten. Mindfulness-meditaatioharjoittelu voi vähentää työstressiä ja uupumusta, raportit Tietoinen . Julkaisu jakoi tulokset a tutkimus Mumbaissa, Intiassa, suorittaa johtamisen ja työtutkimuksen korkeakoulu:

Suuren öljy-yhtiön 30 avainhenkilölle tarjottiin 16 viikkoa tietoisuusperusteista stressin vähentämistä (MBSR). Yhä useamman tutkimuksen mukaan MBSR vähentää stressiä ja parantaa mielialaa, terveyttä, itsetehokkuutta ja myötätuntoa.

16 viikon lopussa osallistujat ilmoittivat vähemmän koetusta stressistä, parantuneesta fyysisestä ja henkisestä terveydestä, lisääntyneestä unesta, paremmista terveyteen liittyvistä tottumuksista ja käyttäytymisestä sekä enemmän myötätuntoa. Lisäksi he osoittivat merkittävää veren kortisolipitoisuuden sekä systolisen ja diastolisen verenpaineen laskua, mikä viittaa siihen, että sekä heidän mielensä että ruumiinsa olivat vähemmän stressaantuneita ohjelman jälkeen.

3. Kiinnitä huomiota ajatuksiisi

Halusitpa sen tai et, ajatuksesi vaikuttavat tekoihisi. Kuinka luulet johtavan joko onnistuneeseen, tuottavaan päivään tai johtavan pettymykseen, tuottamattomuuteen. Kun mielessäsi on negatiivinen ajatus, älä viihdytä sitä. Sen sijaan sanoa päinvastainen negatiivinen ajatus.

Hänen kirjassaan Ajattele paremmin, elää paremmin , pastori Joel Osteen suosittelee näkemään mielesi tietokoneena ja lyödä sitten 'Poista-painiketta', kun ajattelet negatiivisesti:

Kun kielteiset, lannistavat ajatukset yrittävät saastuttaa ohjelmistosi, paina vain Poista-painiketta, ennen kuin ne alkavat vaikuttaa asuinpaikkaasi. Tämä ajatus sanoo: 'Olet nähnyt parhaat päivät. Kaikki on täältä alamäkeen. Tunnista, että virus on yrittänyt estää sinua kohtalostasi. Se on todella yksinkertaista. Poistaa. Sano itsellesi, etten asu siinä. ”

4. Syö terveellinen aamiainen

Et voi odottaa selviytyvän päivästä, jos et syö terveellistä aamiaista tai jos ohitat tämän aterian kokonaan. Ravitsemusasiantuntijat ja lääketieteen ammattilaiset suosittelevat syömistä hyvin ensin aamulla, jotta kehollesi voidaan antaa paremmat mahdollisuudet taistella väsymystä ja sairauksia vastaan. Se, mitä syöt, vaikuttaa myös mielentilaan. Tutkija Soyoung Park kertoi CNBC mitä päätät syödä aamiaiseksi, voi vaikuttaa suuresti työn suorituskykyyn:

Monesti ihmiset ajattelevat, että ravitsemus on tärkeää vain heidän terveydelleen, ja he jättävät huomiotta sen, että se on tärkeä psykologiallemme ja aivojemme toiminnalle. Jos pääset täysin eroon hiilihydraateista ja vaihdat runsaasti rasvaa ja proteiinia sisältävään ruokavalioon, niin se ei ole enää tasapainossa.

mikä on dak prescottin oikea nimi

5. Liikunta

Toinen tapa lisätä motivaatiota on lyödä kuntosalia tai puristaa kotiharjoitusta. Kun harjoittelet, vapautuu endorfiiniksi kutsuttuja kemikaaleja, joiden uskotaan kohottavan mielialaa. Aloita päiväsi aamulla pyöräretkellä tai juoksemalla. Tanssimisen on myös osoitettu olevan inspiraation lähde. Berkeley Wellnessin tutkijat havaitsivat, että tanssi voi lisätä tuottavuutta.

6. Nuku tarpeeksi

Unen puute voi vaikeuttaa aamusi aloittamista. Yleensä aikuiset tarvitsevat keskimäärin seitsemän - yhdeksän tuntia unta joka ilta Kansallinen unesäätiö . Krooninen unen puute voi johtaa useisiin terveysongelmiin. Joitakin tuloksia riittämättömästä nukkumisesta ovat huono immuniteetti, heikentynyt sydämen terveys, korkea verenpaine ja jopa diabetes mukaan Harvardin tutkijat .

Seuraa Huijausarkki on Facebook!