Elämää

5 reseptiä, joissa ruskeaa riisiä käytetään terveellisten täysjyväisten välipalojen luomiseen

Mitä Elokuvaa Nähdä?
 

Ruskea riisi on liian terveellistä, jotta sitä voidaan tarjoilla vain illalliseksi. Veg Keittiö toteaa, että se on täynnä monia keskeisiä ravintoaineita, mukaan lukien seleeni, mangaani, täysjyvätuotteet, antioksidantit ja kuitu, jotka kaikki voivat vähentää tiettyjen syöpien ja sydänsairauksien riskiä samalla kun edistetään laihtumista. Jos haluat aloittaa ruskean riisin käytön muutakin kuin pelkkänä ehtoollisena puolena, olemme koonneet 5 reseptiä, jotka käyttävät terveellistä täysjyvätuotetta tyydyttävien ja ravitsevien välipalojen luomiseen. Jatka lukemista löytääksesi herkullisia baareja, evästeitä ja keksejä, joita voit tehdä käyttämällä ruskeaa riisiä.

Lähde: iStock

1. Ruskeat riisibaarit

Muoto on vegaani Ruskeat riisibaarit toimi upeasti treenin jälkeisenä välipalana tai iltapäivän noutona. Resepti tuottaa 6 annosta, joista jokainen sisältää 210 kaloria, 7 grammaa rasvaa, 8 grammaa proteiinia ja 4 grammaa kuitua. Miesten kunto selittää, että ruskea riisi on hyvä magnesiumin lähde, mineraali, joka toimii kalsiumin kanssa vahvojen luiden ja hampaiden rakentamiseksi.

oakland raiders tiukka pää colton underwood

Ainekset:

  • 2 kuppia keitettyä ruskeaa riisiä
  • 6 luumuja
  • ⅓ kuppi kuivattuja karpaloita
  • ½ cup raakamanteleita
  • ¼ kuppi ruskeaa riisiproteiinijauhetta
  • 1 rkl vaahterasiirappia (valinnainen)
  • ½ tl kanelia

Ohjeet: Aseta kaikki ainekset monitoimikoneeseen tai tehosekoittimeen ja sekoita 20-30 sekuntia. Levitä seos tasaisesti leivinpaperille, joka on vuorattu pergamenttipaperilla, ja jäädytä 35 minuutin ajan. Poista pakastimesta ja leikkaa 6 osaan. Jos haluat mieluummin kuivemman sakeuden, paista 20 minuuttia 350 Fahrenheit-asteen lämpötilassa, kun olet ottanut pakastimesta.

Lähde: iStock

2. Parmesan-riisileivät

Seuraavan kerran, kun tarvitset välipalan, jolla on tyydyttävä murtuma, tavoita ruoka ja viini Parmesan-riisileipiä , jotka on valmistettu ruskeasta ja villistä riisistä. Täynnä rikkaita makuja ja hienoa koostumusta, nämä raput ovat erinomainen korvike epäterveellisille sirulle ja kekseille. Suosittelemme tarjoilemaan heitä Taste of Home'sin kanssa Aurinkokuivattua tomaattia ja parmesaanilevettä .

Ainekset:

  • 1 kuppi ruskeaa riisiä
  • ¼ kuppi villiriisiä
  • ¾ kuppi tuoretta raastettua parmesanjuustoa
  • Suola ja juuri jauhettu pippuri

Ohjeet: Kuumenna uuni 450 asteeseen Fahrenheit. Kiehauta iso kattila vettä. Lisää sekä ruskea riisi että villiriisi kiehuvaan veteen, peitä ja keitä matalalla lämmöllä, kunnes riisiseos on erittäin pehmeää, noin 55 minuuttia. Tyhjennä riisiseos ja levitä se maljalle ja anna sitten jäähtyä kokonaan. Pulssoi monitoimikoneessa jäähdytettyä riisiseosta, kunnes se on karkeasti hienonnettua ja tahmeaa. Kaavi hienonnettu riisiseos isoon kulhoon ja sekoita raastettua Parmesan-juustoa, kunnes se sekoittuu hyvin.

Mausta riisiseos suolalla ja pippurilla. Suorita suuri evästepaperi pergamenttipaperilla. Kaada ½ kuppia riisiseosta valmistetun evästearkin puolikkaalle ja taputa se levylle. Peitä riisilevy muovikelmulla ja paina sitten tai rullaa se hyvin ohueksi 7 - 10 tuuman suorakaiteeksi. Toista evästearkin toinen puoli. Paista riisileipiä uunin alaosassa noin 12 minuuttia tai kunnes ne ovat raikkaita ja kullanruskeita. Siirrä pergamenttipaperi ja lastut varovasti lastalla ritilään ja anna lastujen jäähtyä kokonaan. Toista jäljellä olevan riisin kanssa.

Lähde: iStock

3. Pehmeät ja pureskeltavat suklaanruskeat riisikeksit

Ruskeaa riisiä käytetään Babble'n luomiseen Pehmeät ja pureskeltavat suklaanruskeat riisikeksit, makea ja terveellinen herkku, joka tyydyttää makealle milloin tahansa päivästä. Resepti tuottaa 1½ - 2 tusinaa evästeitä. Jos sinulla ei ole jo keitettyä ruskeaa riisiä käsillä, Höyryinen keittiö näyttää kuinka tehdä jotain nopeasti mikroaaltouunissa.

Ainekset:

mikä on oscar de la hoyan nettovarallisuus
  • ½ kuppia voita huoneenlämmössä
  • ½ cup sokeria
  • 1 tl vaniljaa
  • ¾ cup yleiskäyttöisiä tai täysjyväjauhoja
  • ¼ kuppi kaakaota
  • ½ tl ruokasoodaa
  • ¼ tl suolaa
  • 1 kuppi keitetty lyhytjyväinen ruskea riisi, jäähdytetty
  • ½ cup suklaalastuja
  • ½ kuppia kuivattuja kirsikoita tai karpaloita

Ohjeet: Kuumenna uuni 350 asteeseen Fahrenheit. Vatkaa voita, sokeria ja vaniljaa keskikokoisessa kulhossa kevyeksi ja pörröiseksi. Sekoita pienessä kulhossa jauhot, kaakao, sooda ja suola. Lisää voiseokseen ja sekoita, kunnes se on melkein sekoittunut. Lisää riisi, suklaa ja kirsikat tai karpalot ja sekoita vain, kunnes ne ovat sekoittuneet.

Pudota lusikoita ruiskutetulle tai pergamentilla vuoratulle leivinpaperille ja tasoita ne hieman kostutetuilla käsillä, jos haluat. Paista 12–14 minuuttia, kunnes se on reunojen ympärillä, mutta silti pehmeä keskeltä. Jäähdytä arkilla muutama minuutti ennen siirtämistä ritilälle.

Lähde: iStock

mikä on muhammad alin nettovarallisuus

4. Kreikkalainen jogurtti, ruskea riisi, chia-siemenet, pähkinät ja hedelmät

Moni Meals esittelee virkistävän jogurttiparfeenin, joka jättää sinut kylläiseksi ja tyytyväiseksi. Kreikkalainen jogurtti, ruskea riisi, chia-siemenet, pähkinät ja hedelmät sisältää omega-3-rasvahappoja, antioksidantteja, kuitua ja kalsiumia sekä monia muita keskeisiä ravintoaineita. Lisäksi, Maailman terveellisimmät elintarvikkeet sanoo, että ruskea riisiöljy voi auttaa alentamaan huonoa kolesterolia, mikä vähentää sydän- ja verisuonitautien riskiä.

Ainekset:

  • 1 yksittäiskokoinen kreikkalainen jogurtti
  • Viiva kanelia
  • ½ rkl chia-siemeniä
  • ½ kuppi ruskeaa riisiä, keitetyt
  • ¼ kuppi kuivattuja hedelmiä, jaettuina
  • 2-3 ruokalusikallista saksanpähkinää jaettuna
  • Pisara agave-, hunaja- tai vaahterasiirappia

Ohjeet: Aseta jogurtti astiaan ja sekoita viiva tai kaksi kanelia ja chia-siemeniä; Sekoita hyvin. Kerros pohjaan erillisessä astiassa puolet jogurtista. Lisää täysi määrä ruskeaa riisiä, sitten puolet kuivatuista hedelmistä ja ripottele sitten puolet pähkinöistä. Toista kerros. Yläosaan jäljellä olevat kuivatut hedelmät ja saksanpähkinät. Koristele ylimääräisillä chia-siemenillä ja tippu valitsemallasi agavella, hunajalla tai vaahterasiirapilla.

Lähde: iStock

5. Puhutut ruskea riisiherkut

Neljä ainesosaa ja 5 minuuttia valmisteluaikaa ovat kaikki mitä sinun tarvitsee tehdä Dr. Oz -näyttely Paisutetut ruskeat riisiherkut . Tämän reseptin vaikein osa on kärsivällisyyden harjoittaminen, kun baarit asetetaan jääkaappiin. Tämä lapsiystävällinen resepti on loistava vaihtoehto Rice Krispies -herkuille!

Ainekset:

  • 7 kuppia paisutettua ruskeaa riisiä
  • 1½ kuppia orgaanista maapähkinävoita
  • ⅔ kuppi agave-mettä
  • 1½ rkl vaniljauutetta

Ohjeet: Valmista 9 tuuman neliönmuotoinen pannu ristikkäisillä vahapaperilla, jonka kummallakin puolella on 5 tuuman päällekkäisyys. Kaada paisutettu riisi isoon kulhoon; syrjään. Sulata maapähkinävoi ja agave-mettä matalalla lämmöllä nesteeseen. Sekoita hyvin yhteen ja lisää sitten vaniljauute. Jatka sekoittamista, kunnes kaikki ainesosat ovat hyvin mukana. Yhdistä maapähkinävoi-seos paisutetun riisin kanssa ja sekoita hyvin. Kaada valmistettuun pannuun. Taita vahapaperin ulkonema ja paina voimakkaasti vahvistaaksesi herkut. Jäähdytä herkut muutaman tunnin ajan ennen leikkaamista neliöiksi.

Lisää Life Cheat Sheet -sivulta:

  • 7 laihaa ja mehevää ateriaa, joka korvaa rasvaisen lihan kanalla
  • 5 tapaa leipoa ja paistaa suosikki Falafel kotona
  • 7 nopeaa muhennettua reseptiä, jotka lämmittävät sinut nopeasti talven viikonpäivinä